brzuch plan

[...] kombinowane. Mam nadzieję, że w piątek jeszcze zrobie próbę, bo w sobotę wyjeżdzam na kilka dni, więc nie będzie dostępu do ciężarów. Zrobiłam też konkursowe ćwiczenie na brzuch i tu porażka, bo u mnie wytrzymałość mięśni leży więc niewiele tych powtórzeń wyszło :-( Do tego plank 3x60 sek. Przyłączam się do plank challenge ;-) [...]

[...] tak na rozruszanie, żeby nie męczyć góry przed zawodami. Jutro wolne, w czwartek jeszcze bieganie a jak będzie czas to trening z gumami, a w piątek start. Pomęczyłam mocno brzuch ;-) Jeśli chodzi o dietę, to trzymam sie raczej założeń. Wczoraj wpadły lody - tak w ramach ładowania przed biegiem, bo nad ranem ok. 3 obudził mnie głód i nie mogłam [...]

[...] Również kolejność bym zmienił, ale to już sie sprawa indywidualna. Jednak polecił bym Ci taką jak prezentuje. Poza tym na końcu możesz dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch albo łydki. Np zamienne co trening A wiec po poprawkach plan wyglądał by tak: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) sobota:plecy + brzuch plecy 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 brzuch tu sie zastanawiam, czy nie [...]

[...] sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie wyprostowanych nog do gory do 90 stopni i spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo pompki na 3 krzeslach.. Rob ten trening obwodami. Wiec plan tak: [...]

mozesz cwiczyc systemem takim jak to robiles- tylko nieco zmodyfikuj trening np. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]

przekombinowany plan. zastosuj ten: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + przeczytaj to: [...]

[...] z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w [...]

Dziś mniej oficjalnie ,wpisze to co obecnie się u mnie zmieniło. Jak było widać na fotach z przed świąt brzuch był taki jak sobie mogłem wymarzyć ,no ale jak głupi przez okres świąt byłem istnym pasibrzuchem i teraz mam za swoje.Najbardziej mnie cieszy fakt iż nie popełnię więcej takiego błędu ,szkoda że dopiero się przekonałem jak już za późno [...]

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

[...] ćwiczeń - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowania sztanga w opadzie ciała, żołnierskie wyciskanie na barki i po ćwiczeniach tego typu możesz dodać coś na brzuch, ramiona i łydki. Jeśli chodzi o dietę - napisałeś w jakimś poście, że jesz kiedy jesteś głodny, a trzymanie się 5 posiłków w ciągu dnia to już nie bardzo... ja mam [...]

[...] niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Wyciskanie w [...]

[...] 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 20 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - brzuch pull - podciąganie 4 serie max - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4 serie 15 powtórzeń - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 [...]

[...] wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan poprawiony. I jeszcze takie offtopowe pytanie. Czy to, że codziennie mnie coś boli(plecy, brzuch, bark, czasem kolana) od kiedy zacząłem trening, że w ogóle coś ze swoim ciałem zacząłem robić, to oznaka tego, że jestem przeciążony, przetrenowany, chory czy coś z [...]

[...] Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 Wiosłowanie hantelkami 4s/15 Unoszenia ramion w bok w opadzie tłowia 4s/15 Uginanie przedramion z hantelkami 4s/15 Push(siła) przysiad tylni 5x5 suwnica 4s/8 Wl5x5 Military press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Pull (siła) mc 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 4s/8 brzuch

Damian nie spamuj postami, mogles to zmiescic w 1 zrob klasyczny split Przykladowo: pon: klata biceps brzuch sr:plecy triceps pt:barki,brzuch sb:nogi uloz plan, napisz tutaj, ocenimy

[...] 10 powt. po 45 kg 4 seria- 8 powt. po 55 kg 5 seria- 6 powt. po 60 kg zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzien trzeci Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serie. 1 seria- 15powt. [...]